Pierś z kurczaka ważona przed gotowaniem. LC to low carb rozumiem, a ww to węglowodany, jestem początkujący dlatego się zastanawiam. Jaki trening siłowy mogę wybrać mam do dyspozycji dwa hantle po 10kg? tylko i drążek, ale z tą wagą będzie trudno się podciągnąć, a nie chcę obciążać kolan z uwagi na uraz kolana. Zmieniony przez - Maciekpika w dniu [...]
[...] obiad: zazwyczaj mięso +ryż + ważywa WARZYWA oliwa przed treningiem: 2 banany ZBĘDNE po treningu: od razu odżywka węgl-białkowa 50 minut po treningu- ryż lub kasz + pierś z kurczaka+ warzywa oliwa kolacja - mało chleba + tuńczyk (albo śledzie w puszcze) bo tuńczyk jest strasznie "suchy", aż skrzypi w zębach razowiec twaróg z [...]
[...] 300ml mleka 1,5% 2 jajka 2. (szkolny) Chleb razowy/ pumpernikiel 110g ser tłusty// kurczak gotowany warzywo orzechy włoskie 25g 3. Tak samo jak wyżej 4. Przed treningowy makaron razowy 100g pierś z kurczaka 100g 5. po treningowy tuńczyk w wodzie 120g ryż biały 100g 6. Serek wiejski 200g oliwa z oliwek 10ml Razem wychodzi 3200kcal czyli ok.
te fotki robiłeś po redukcji? podaj BTW na moje oko brakuje tłuszczu w diecie. I nie jedz cały czas tego samego. zamien na wieprzowine, indyk, ryba, pol wołowa.
chcąc oszczędzać na diecie musisz na pewno szukać promocji, szczególnie na produkty białkowe - mam tu na myśli mięso. na masie nie musi to zawsze być pierś z kurczaka, czasem w dobrej cenie kupisz schab wieprzowy albo filet z jakiejś morskiej ryby. ja ostatnio np kupiłem filet z udźca indyka i kieszeń odczuła to mniej boleśnie.
To co tu przedstawiles jest i tak lepsze od setek "diet" ulozonych przez innych ale sugerowalbym kilka poprawek.Nie wyliczamy gramatury.Damy "na oko".Tak bys trzymal sie podstaw zdrowego odzywiania. Witam raz jeszcze ! Przeczytałem parę artykułów i na ich podstawie ułożyłem następującą dietę : śniadanie ok. 7:00 płatki owsiane, [...]
7.00 (śniadanie) płatki owsiane z orzechami mleko spozywcze 2% 1 jabłko serek wiejski 10.00 (II śniadanie) chelb razowy z szynka serem i pomidorami lub ogorkami 1 litr wody mineralnej niegazowanej 13.30(obiad) 1 piers z kurczaka 1 worek ryzu jakas salatka do tego z oliwą z oliwek 17.00(posiłek potreningowy) mieso z ryżem 20.30(kolacja) jejecznica [...]
Posiłek I Śniadanie 6.30 Płatki owasiane Mleko 3.2% 2 Jajka (DODAJ JESZCZE JEDNO JĄDRO) Rodzynki Posiłek 9.30 Śniadanie w szkole Chleb razowy Szynka Ser żółty Jogurt jakiś (NIE JAKIS TYLKO NATURALNY) Jabłko Posiłek III 13.00 Obiad w szkole Serwuja róznie, obiad składa sie z dwóch dań zupka warzywna jakas+ na drugie ziemniaki jakies [...]
czyli tak zamiast 3 sniadania kolo 12,20 posilek kasza jeczmienna 100g troche gulaszu z mieskiem ale jakie warzywo dodac ryz bialy 100g piers z kurczaka 100g albo (rybka 100g) salatka pomidor+ogorek zielony troszke cebulki co o tym sadzisz? oprocz tego to wszystko wporzadku
[...] nie białka? To prawie najważniejszy posiłek i musi być pełnowartościowy! Dodaj jakieś jajka do śniadania. Godzinę po treningu proponowałbym Ci zjeść np warzywa+ ryż + jakaś pierś z kurczaka, lub jakaś rybka np. tuńczyk (tyle że pamiętaj by tuńczyka jeść max 3 razy w tygodniu bo zawiera dużo rtęci). Do posiłku przed snem dodałbym oliwe z oliwek z [...]
Codzienny trening zajmuje mi okolo godziny, "kolacje" jem na godzine przed snem, wlasciwy wieczorny posilek to odgrzewany obiad dla rodziny, gdyz piers z kurczaka smaze tylko dla siebie, co daje cztery posilki dziennie plus odzywka. Jestem otwarty na sugestie odnosnie diety i treningu. "Gaze towards the Heavens, and you might catch a [...]
[...] z oliwek 5g j\w, ser zamien na jakąs wedline, mieso... zamiast oliwy daj orzechy np. TRENING 4. Obiad ok. 16.00 -kasza/ryż woreczek lub mniej 100g -oliwa z oliwek 10gram -pierś z kurczaka i surówka w potreningowym bym nie dawał kaszy (mały ig),bez oliwy. 5. Podwieczorek ok. 19.30 - ryż woreczek lub mniej 100g - ser biały 80g - łyżka dżemu 15g [...]
[...] ok. 13.05 - wędlina, mięso ok. 80g - chleb razowy 3 kromki ok. 100g - oliwa z oliwek 5g TRENING 4. Obiad ok. 16.00 -ryż woreczek lub mniej 100g -oliwa z oliwek 10gram -pierś z kurczaka i surówka -miód -500ml mleka 5. Podwieczorek ok. 19.30 - ryż woreczek lub mniej 100g - jajka/ryba 80g - łyżka dżemu 15g - orzechy 20g 6. Kolacja ok. 22.00 - [...]